筋トレをすると身体は硬くなると聞いたことはありませんか？ それは半分正解で半分間違いなのです。 間違ったフォームでトレーニングをすると可動域が低下してしまい、正しいフォームでトレーニングをすると可動域は逆に向上するのです。 ではなぜ間違ったフォームでトレーニングをすると可動域は低下してしまい、正しいフォームでトレーニングをすると可動 筋肉の変化には、以下のような流れがあります。 "筋肉の長さ" が短くなる 筋肉のサイズが小さくなり "線維化" する 静止張力が上がり "伸張反射" が起きやすくなる 血管が "圧迫" され、さらに硬さが増していく 今日は 「筋肉が硬くなる仕組み」 を少しだけ "専門的" に見ていきたいと思います。 ①：筋肉の長さが短くなる ハテナちゃん 筋肉の長 筋トレをしている人の中でも、この関係性をきちんと認識できていない人が多いように感じます。 今日は 「筋トレと柔軟性の関連性」 についてまとめていこうと思います。 筋トレをすると、体はどうなる！ ？ 一般的には 「筋トレをすると→筋肉量が増えて→体が硬くなる」 というイメージがあるかもしれません。 また、ジムでトレーニングしている人たちの
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筋肉 硬くなる 筋トレ-13偏った筋トレをしているから体が硬くなった可能性も もう一点考えられるのは、偏った筋トレをすることで、本来の筋肉の持つ柔軟性が損なわれ、結果的に体が硬くなるケースです。 偏った筋トレの最たるものが、 パーシャルレップ法 のみを行う方法です。 しかし、本来の筋肉の動きというものは、様々な部位の筋肉が連動しあって生み出されるものですから Pocket 筋トレをすると身体は硬くなるのか？ 最近は減ってきたように思えますが、「筋トレをすると身体が硬くなる」とか「関節可動域が低下（狭くなる）する」と言われることがあります。 結論からいってしまえば、全くのウソとは言い切れません。 シンプルにお伝えすると 誤ったトレーニングを続けると→関節可動域が低下する 適切なトレーニングを続ける
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筋トレをすると体は柔らかくなる 筋トレをすると、体は硬くなるんじゃないかと心配する人がいます。 実際は筋トレをすることで、むしろ体は柔らかくなっていきます。 体が柔らかくなる理由は、筋トレには ネガティブ動作 があるからです。 正しくネガティブ動作を行っていれば、筋肉が大きく伸ばされて柔軟性が向上します。 筋トレを続けていれば体は筋力トレすると身体が硬くなるのか？（ウエイトトレーニングと柔軟性） 筋力トレーニングで柔軟性は向上する？ 高重量のウエイトトレーニングは柔軟性を低下させる？ 普通にストレッチした方が柔軟性は向上する？筋トレとストレッチの組み合わせ; 筋トレ否定派が声高に叫ぶ筋トレデメリットは尽きることがありません。 ・スピードが落ちる ・背が伸びなくなる ・筋肉、関節が硬くなる ・可動範囲が狭くなる ・筋トレでつけた筋肉は
筋トレで硬い筋肉が作られる原因 間違った筋トレを行うと硬い筋肉が作られます。 筋肉が大きくなるメカニズムは有名ですね。 筋肉が傷つき回復することにより、以前より大きい筋肉になるというもの。 それは、 一旦しなやかな身体にしておくこと。 柔軟性のあるしなやかな筋肉を用意しておくこと。 簡単に言うと、 柔らかい身体を作ってから筋トレに移行した方がいいですよ！と言うことです。 筋トレで筋肉を太くする前に大切なことです。 この重大性を充分に説明出来ておりませんでしたと反省しております。 硬い筋肉のまま、さらに筋肉を付けて太くして 普段柔らかくて、力を入れると硬くなるのが質のいい筋肉です。 ダンベルで10kg12回×5セットしているとのことですが、1セット12回で限界と感じているならばその方法で問題はありません。 ただしもし12回以上できる場合はダンベルの重さをもっと重くする必要がありますね。 例えば125kgとか15kgとかにです。 それとセット間の休息もあまり休んでしまうと効果が薄
今書いたようにストレスも疲労も筋肉が硬くなる理由の1つです。 ストレス解消のアルコールは筋肉を硬くするトリプルパンチ。ぜひそのアルコールを運動に変えるだけで変わるはずです。まずは月に 1 回からスタートです！！
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